パワーヨガでエクササイズ！

パワーヨガとは?

「パワーヨガ」は、インドで「ヨガ」を勉強していたあるアメリカ人が自国に持ち帰ったのが始まりです。「パワーヨガ」は一動作一呼吸の「アシュタンガ・ヨガ」と、正しい姿勢で静止し深い呼吸をする「アイアンガ・ヨガ」の二つの良いところを組み合わせ、ストレッチや筋力トレーニング的な要素も加えて考案されたエクササイズの一つです。
アメリカでのパワーヨガの人気は、ハリウッド女優やスーパーモデル、セレブ達がパワーヨガを始めたことから高まりました。パワーヨガは、食事制限も無く柔軟な心と体を鍛えることができ、健康的にダイエットができるエクササイズです。
パワーヨガは筋肉を使うので、脂肪をエネルギーとして消費することができ、刺激を身体深部にまで与えることが出来ます。また、深い呼吸は集中力を高め、リラックス効果もあります。ヨガに動きを加えたパワーヨガは、ダイエット後のリバウンドもなく、メンタル面の強さなども養うことができるのです。
パワーヨガは、鼻呼吸で効率よく酸素を摂取し、静止動作で筋肉を活動させ脂肪燃焼効果をあげるダイエット方法です。
パワーヨガは、パワーヨガ専門のスタジオだけでなく、フィットネスクラブやスポーツクラブなどでも行われており、初めての方でも気軽に参加できるエクササイズです。

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パワーヨガと鼻呼吸法

パワーヨガは、鼻で吸って鼻で吐く鼻呼吸が基本です。鼻呼吸の特徴は口呼吸と違い、肺の隅々まで使うために、通常よりも多くの酵素を体内に取り込むことができることです。。そのうえ血液中にあるリパーゼ（脂肪燃焼酵素）が働き、体脂肪を燃焼させることができるという利点があります。
パワーヨガの鼻呼吸法を簡単に説明しましょう。まず手を胸の前で合わせて、背筋を伸ばします。鼻からゆっくり大きく息を吸い込み、体と神経をリラックスさせ、1～2秒程度息を止めます。つぎにお腹をへこませながらゆっくりと鼻から息を吐き出します。これを4～5分繰り返し続けることによって気持ちが落ち着き、全身がリラックスした状態になれるのです。
この鼻呼吸法にパワーヨガの動きを加えることで、体内に取り込む酵素の量をさらに1.5倍ほど増やすことが可能です。
ところがパワーヨガは、姿勢を安定させる「遅筋」という筋肉を鍛えながら行うため、呼吸法が乱れることがあります。
鼻呼吸法が乱れてしまうと、せっかくの効果がなくなってしまいます。鼻呼吸法だけでもある程度の効果が期待できますので、パワーヨガ教室へ行く前に正しい呼吸法だけでも身につけておくと、それ以後の訓練に役立ちます。

パワーヨガの様々な効果

パワーヨガのリラックス効果は、自律神経にパワーヨガのポーズが働きかけることによります。精神の安定や日常生活のストレス解消になり、リバウンドなしに過食を止める効果も期待できます。
パワーヨガの効果は、早い人では数週間で見られることもあり、しかし一般的には1年くらいかかるのが普通です。パワーヨガを開始した早い段階で聞かれる感想は、汗をかきやすくなった、足が冷えなくなった、足がむくまなくなったなどの、基礎代謝の改善を意味するものが多いです。またパワーヨガを長く継続している方からは、O脚がよくなった、お尻の位置が上がった、胸の位置が上がったなど、脂肪の燃焼や身体の筋肉質化が語られています。
鼻呼吸法に動きを加えると有酸素運動の状態と同じになるため、ダイエット効果が期待できるエクササイズとも言われるわけです。
このようにパワーヨガは基礎代謝の向上やダイエット効果はもちろんのこと、血行が促進され肌がスベスベになる効果も報告されています。
パワーヨガを行っていると、体は引き締まったけれど体重が減らず、かえって増えてしまったと言う声を聞くことがあります。これは脂肪よりも筋肉の方が重たいためで、体重とともに体脂肪のチェックも大切です。

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パワーヨガでエクササイズ！

パワーヨガはダイエット効果もあるエクササイズです。